نشر موقع “tapoos” الأميركي تقريراً يقدّم فيه عدداً من الخطوات البسيطة التي تساعد في إنقاص الوزن الزائد، والتغلّب على السمنة المفرطة من خلال الآتي:
1- احرصوا على أن يشمل نظامكم الغذائي الفاكهة، فهي غنيّة بالفيتامينات والمعادن المختلفة الغنية بالألياف التي تعمل على خفض السّعرات الحرارية والدهون وتقلّل من الشعور بالجوع وحرق الجسم الكثير من السعرات الحرارية والدهون.
2- يجب أن يشمل نظامكم الغذائي المكسرات، فأثبتت الدراسات الحديثة أنّ المكسرات غنية بالمعادن والفيتامينات المختلفة، كما أنّها تحتوي على دهون جيدة ضرورية للجسم، كذلك فإنّها تحتوي على الحديد والكالسيوم وفيتامين “هـ” والزّنك وغيرها من الدهون الصحية للقلب.
3- من الضروري أن يشمل نظامكم الغذائي الحبوب الكاملة، لأنّها مصدر غنيٌّ بالألياف التي تمنع الإمساك وتحافظ على صحّة ونظافة الجهاز الهضمي، كما أنّها تساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة ممّا يجعلكم تأكلون أقلّ، وهذا بدوره يؤدّي إلى فقدان الوزن.
4- النوم يشجّع على فقدان الوزن، ولكن لا يكون النّوم في منتصف اللّيل، لأنّه يؤدّي إلى زيادة الوزن، وقد وجدت الدراسات أنّه أثناء النّوم يقوم الجسم بحرق السعرات الحرارية، لذلك فإنّ الأشخاص الذين ينامون قليلاً لديهم صعوبة في فقدان جسمهم للدهون الزائدة.

المصدر: اليوم السابع