هل تجد أنك تعاني من ضعف الثقة بالنفس على الرغم من إنجازاتك؟ هل تقضي وقتك في المنزل خائفًا من مقابلة ناس جدد؟ معظمنا يشعر بضعف الثقة بالنفس لبعض الوقت، لكن هناك أشخاصًا قد يشعرون بذلك طيلة الوقت. الطفولة، صدمات الماضي، الأحداث الأخيرة، مثل: الفشل أو الرفض، والوحدة، والقلق، والمعتقدات السلبية حول نفسك، كلها تلعب دورًا في ضعف الثقة بالنفس.

هناك ثلاثة أسباب رئيسية لضعف الثقة بالنفس

1- ضعف الثقة بالنفس بناء على فشل حدث مؤخرًا: تؤثّر الأحداث التي حصلت في حياتنا مؤخرًا على مزاجنا وشعورنا تجاه أنفسنا. تشير الأبحاث إلى أن 40% من سعادتنا تكون مستندة على الأحداث الأخيرة. أكبر مؤثر سلبي على السعادة هو إنهاء علاقة، وفاة أحد الزوجين، فقدان الوظيفة، الحالة الصحية السيئة. تؤثّر التعاسة على الثقة بالنفس، كما أن الفشل والرفض يشكلان ضربة مزدوجة لها، فالرفض الذي قد نواجهه تجاه أي أمر في الحياة يؤدي إلى أن نرى أنفسنا والآخرين بصورة سلبية.

وأولئك الذين يعانون من ضعف الثقة بالنفس أكثر تفاعلًا مع أحداث الفشل. فقدان الوظيفة مثلًا يجعل المعتقدات السلبية القديمة الموجودة لديك تنشط، لكن عليك أن تدرك أن الفشل تجربة موجودة في كل مكان، والمثابرة على الرغم من النكسات تؤدي في نهاية المطاف إلى النجاح، وهو ما يرفع من ثقتك بنفسك.
2- ضعف الثقة بالنفس نتيجة القلق الاجتماعي: الكثير منا يعاني من ضعف الثقة بالنفس في المواقف الاجتماعية، مثل: التجمعات العائلية، اللقاءات، الحفلات. فالخوف من أن يتم تقييمك من الآخرين يؤدي للشعور بالقلق، وكنتيجة فإنك تبتعد عن تلك التجمعات.

التجربة الماضية تغذّي إحساس عدم الانتماء، وعدم الشعور بالأهمية، فالكثير من الأشخاص الذين تعرضوا لتجربة قاسية أو تم استبعادهم من مجموعات الأصدقاء في المدرسة الثانوية مثلًا، لا يزال هذا الأمر يؤثّر على ثقتهم بأنفسهم كبالغين. وإن عانى الشخص من والديه اللذين يمارسان عليه ضغوطًا كي يكون ناجحًا، فقد يصبح عرضة للإفراط في التفكير في تقييم الآخرين له.

هذا النوع من انعدام الثقة بالنفس مستند على معتقدات مشوهة، فالأشخاص الذين يقيّمون غيرهم ويصدرون أحكامهم غالبًا ما يفعلون ذلك كي يغطوا على ضعف الثقة بأنفسهم، فتكون آراؤهم غير دقيقة وسطحية ولا تتسم بالنزاهة.
3- ضعف الثقة بالنفس نتيجة الرغبة المفرطة في الوصول للكمال: يضع البعض معايير عالية جدًا لكل ما يفعلونه. فأنت ترغب بدرجات عالية، وأفضل وظيفة وشخصية، وأجمل منزل، وأطفال غاية في الترتيب والأدب، وشريك حياة مثالي. للأسف، فالحياة لا تسير وفقًا لرغباتنا، حتى مع العمل الجاد، فهناك أشياء خارجة عن سيطرتنا.

إن كنت تشعر بخيبة أمل مستمرة، وتلقي باللوم على نفسك كونك أقل من الدرجة التي تريدها، حينها ستبدأ تفقد ثقتك بنفسك، وهو ما قد يؤدي للاكتئاب، والقلق، واضطرابات الأكل، والتعب المزمن.

المصدر: مواقع