إنها ليست ظاهرة شائعة في صفوف المتقدمين في العمر فحسب، بل إنها تصيب جميع شرائح المجتمع.

ضعف الذاكرة أمر يعاني منه كثيرون. قصور الذاكرة في تخزين أمور معينة مثل الأرقام أو الأحداث وعدم القدرة على معاودة استرجاعها حتى خلال فترة قصيرة.

ولهذا الأمر أسباب عديدة منها قلة النوم، الاضطرابات النفسية كالاكتئاب والانزعاج، الألم وكثرة الالتزامات وفقدان التنظيم. كل هذه الأمور تؤدي إلى عدم راحة العقل ما يؤثر على وظيفته في حفظ الأمور.

وهناك 3 أنواع من الذاكرة. الأولى هي الذاكرة العاملة والتي تعمل على حفظ معلومات بشكل مؤقت أي في مهلة 30 ثانية لكي يتم إنجاز أمر آخر.
الثانية هي الذاكرة القصيرة الأمد والتي تقوم بحفظ البيانات والمعلومات لمدة لا تتعدى الدقيقة. الثالثة وهي الذاكرة الطويلة الأمد، هي غير محدودة ومعنية بحفظ الأمور المهمة في حياتنا. ولكن كيف لك أن تنشط ذاكرتك؟

إليك 11 نصيحة تساعد على ذلك:
* التغذية السليمة : تناول الأطعمة التي تحتوي على الأوميغا 3 والمكسرات مثل الكاجو، الفستق الحلبي والجوز. أيضاً تناول الأناناس، البقدونس، السمك، السبانخ، الزبيب والفول السوداني. جميع هذه الأطعمة تحتوي على معظم العناصر الغذائية التي تساعد في مجال تنشيط الذاكرة.

* الهدوء: عليك الابتعاد عن جميع مصادر القلق والتوتر فهي تزيد من فرص خسارة المعلومات وفقدان الذاكرة.

* ممارسة الرياضة: التي من شأنها تقوية الجسم والذاكرة على حد سواء. عليك بممارسة رياضة المشي لنصف ساعة يومياً.

* تمارين العقل: تمرين العقل عن طريق حل مسائل حسابية صعبة أو حل الألغاز والكلمات المتقاطعة. ذلك من شأنه تحفيز الذاكرة.

* زيادة شرب المياه: ذلك يساعد على تنشيط الدورة الدموية ووصول الدم إلى الدماغ. وبذلك تتنشط الذاكرة.

* الاختلاط مع المجتمع: ذلك يجلب لك السعادة ويبعدك عن التوتر والقلق وهما عاملان أساسيان في فقدان الذاكرة.

* ربط الأشياء: محاولة ربط الكلمات بعضها ببعض. وهذا متشابه لموضوع الكلمة السرية والأخرى التي تجعلنا نتذكرها.

* الإصرار على التعلم: إن الخمول من شأنه التأثير على قدرة الدماغ على حفظ الأشياء. حاول أن تتعلم دائماً أشياء جديدةً، وأن تحفظ بعض الأمور. هذا عامل يجنّبك النسيان وضعف الذاكرة.

* النوم المنتظم: عليك النوم بشكل كافٍ أثناء الليل والمعدل الجيد هو ثمان ساعات للشخص البالغ. كما أن أخذ قيلولة فى منتصف النهار من شأنها أن تساعدك على الراحة وبذلك تتنشط ذاكرتك.

* حفظ الأرقام: حاول أن تقوم بحفظ أرقام هواتف أصدقائك المقربين أو العائلة دون الحاجة إلى اللجوء إلى قائمة هاتفك. ذلك يعتبر بمثابة تمرين جيد للذاكرة ويبقيها في حال الاستعداد لحفظ واسترجاع المعلومات.

* حرّكوا عينيكم في الاتجاهين: تساعد هذه الحركة إذا قمت بها لمدة 30 ثانية في استقامة جزئي الدماغ لديكم.
وسيساعد ذلك على إعادة تنشيط الذاكرة.

المصدر: مواقع اخبارية