مع أن معظمنا يحصل على حاجته من الفيتامينات والمعادن من حميته الغذائية وبشكل طبيعي، إلا أن البعض يلجؤون للمكملات الغذائية بحاجة ودون حاجة.
فما الذي قد يفعله فرط كل فيتامين في الجسم؟ وما الجرعات الموصى بها يومياً من كل فيتامين؟
1- فيتامين أ: أحد أكثر الفيتامينات التي من المحتمل أن تصاب بفرط فيها هو فيتامين أ، فمع الوقت قد يذوب فيتامين أ في أنسجتك الدهنية ليتراكم مسبباً لك مخاطر صحية عديدة محتملة.
وقد يتسبب لك فرط فيتامين أ في:
-جفاف وتشقق وحكة في الجلد.
-ألم في العظام.
-ضرر وخلل في الكبد.
-تراكم السوائل في الدماغ – ما قد يكون قاتلاً.
كيف تتجنب فرط فيتامين أ؟
لحماية نفسك، عليك تحديد جرعتك اليومية من فيتامين أ بما يقارب 10 الاف وحدة في اليوم فقط، مع اختلاف الجرعة المناسبة تبعاً لعمر الشخص.
2- فيتامين د: قد يتسبب لك فرط فيتامين د بأضرار عديدة لجسمك وصحتك، ففيتامين د (كما فيتامين أ) يذوب في الأنسجة الدهنية في الجسم، ومن الممكن أن يتراكم فيها مع الوقت.
ولأن فيتامين د يلعب دوراً هاماً في مساعدة جسمك على امتصاص الكالسيوم وبكفاءة، فإن أي ارتفاع فيه وبشكل غير صحي قد يتسبب باثار عكسية تضر بمستويات الكالسيوم لديك.
وقد يتسبب لك فرط فيتامين د في:
-ترسب كميات كبيرة من الكالسيوم في كافة أنسجة الجسم.
-إزالة جزء من الكالسيوم الموجود في العظام.
كيف تتجنب فرط فيتامين د؟
لحماية نفسك، عليك تحديد جرعتك اليومية من فيتامين د بما يقارب 4 الاف وحدة فقط في اليوم، أما إذا كان لديك نقص في فيتامين د، فهنا عليك استشارة الطبيب لمعرفة الجرعة المناسبة لحالتك.
3- فيتامين ي: قد يشكل فيتامين ي (الذي يذوب في الدهون) خطراً على صحتك إذا ما تم استهلاكه بإفراط. ويلعب فيتامين ي دوراً هاماً في صحة جهاز الدوران، عبر تنظيم عمليات تخثر الدم في الجسم.
ولكن يجدر بنا التنويه هنا إلى أن فرط فيتامين ي من الممكن أن يتسبب في:
-زيادة فرص الإصابة بفقر الدم.
-زيادة فرص الإصابة بحالات النزيف الداخلي.
-زيادة فرص الموت نتيجة أمراض متعلقة بالقلب وجهاز الدوران.
كيف تتجنب فرط فيتامين ي؟
لحماية نفسك، عليك أن لا تستهلك أكثر من 1500 وحدة يومياً من فيتامين e في الحالات الطبيعية، أما في حالة النقص فعليك استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة.
4- مجموعة فيتامينات ب وفيتامين سي: مع أن فيتامينات مجموعة ب وفيتامين سي هي فيتامينات تتحلل في الماء، وبالعادة يستطيع الجسم التخلص من الزائد منها في الجسم بشكل طبيعي ودون مضاعفات، إلا أن هناك استثناءات خطيرة هنا:
-قد يتسبب فرط فيتامين b3 بتضرر الكبد وشعور بالحرقة في الجلد.
-قد يتسبب فرط فيتامين b6 بتضرر الأعصاب مع مرور الوقت.
-قد يتسبب فرط فيتامين b9 في منع ظهور أعراض نقص فيتامين b12، ما يؤخر التشخيص الصحيح، وبالتالي قد يسبب تضرر الأعصاب.
-قد يتسبب فرط فيتامين سي في مشاكل في الهضم (مثل الإسهال)، وزيادة فرص تكون حصى الكلى لدى البعض.
5- الحديد: قد يتسبب تناول مكملات الحديد بإفراط أو دون تشخيص طبي في تراكم الحديد داخل الجسم، والذي من الممكن أن يصل إلى مستويات سامة. ومن الممكن أن يتسبب لك فرط الحديد عموماً في:
-تصبغات جلدية وتغير في لون البشرة إلى البني.
-تضخم في الكبد أو الطحال.
-ألم في البطن.
-الإصابة بفشل القلب الاحتقاني.
-اضطراب في نبضات القلب.
وقد وجدت بعض الدراسات أن فرط الحديد في أجسام النساء الحوامل تحديداً قد يتسبب في:
-انخفاض وزن المولود الجديد عن حده الطبيعي.
-الولادة المبكرة.
-خلل في نمو الجنين خلال فترة الحمل.
كيف تتجنب فرط فيتامين الحديد؟
لحماية نفسك، حاول فقط تناول مكملات الحديد تحت إشراف الطبيب (في حال وجود نقص) وبالجرعة التي يحددها لك فقط.
ملاحظة: من الممكن لتناول الحديد بإفراط أن يتسبب في قتلك.
6- الزنك: يدخل الزنك في العديد من العمليات الحيوية والهامة في جسمك، مثل عمليات أيض الخلايا ووتيرة النمو الطبيعي للجسم، كما يلعب كذلك دوراً هاماً في تعزيز جهاز المناعة في الجسم.
من الممكن أن يتسبب لك فرط الزنك في الجسم (في حال تناوله عبر المكملات الغذائية) في تعطيل وظائف جهاز المناعة، وذلك لأن الزنك قد يعيق امتصاص النحاس، ما يسبب:
-نقصاً في النحاس في الجسم.
-فقر الدم – الأنيميا.
-تغير في مستويات كريات الدم البيضاء والحمراء.
كيف تتجنب فرط الزنك في جسمك؟
لحماية نفسك، حاول عدم تناول مكملات الزنك الغذائية إلا في حال نصحك الطبيب بذلك وبالجرعة الموصى بها فقط والتي تختلف من شخص لاخر.
www.webteb.com/articles_19222
المصدر: ويب طب
