مع اقتراب نهاية شهر رمضان المبارك لا بد ‫من العودة إلى العادات الغذائية تدريجيا، وتقدم خبيرة ‫التغذية في مركز “فيتنس فيرست” بنين شاهين أفضل ثماني نصائح للحفاظ على صحة ولياقة الجسم ‫بعد شهر رمضان.

أولا: عد إلى روتينك تدريجيا‫: قد تشكل العودة إلى عاداتك الغذائية السابقة قبل شهر رمضان صدمة كبيرة ‫لجسمك، وهناك خطأ شائع جدا يقوم به الناس خلال العيد هو تناول الطعام ‫بكميات أكبر مما اعتادوا عليه قبل شهر رمضان.

ثانيا: ابدأ يومك بفطور صحي ‫: صحيح أن كميات الطعام والسعرات الحرارية التي ينصح بتناولها يجب أن ‫تكون أقل في الأيام الأولى بعد شهررمضان، لكن عليك أيضا أن تحافظ على ‫العادات الصحية في الأكل تماما كوجبة الفطور التي ستساعدك على تنظيم ‫وجبات طعامك خلال اليوم وتعزيز طاقتك والتحكم في شهيتك.

ثالثا: تناول عدة وجبات بكميات قليلة ‫: إن تناول كميات قليلة من الأطعمة الصحية طوال اليوم يرسل إشارة إلى ‫دماغك بأن الإمدادات الغذائية كثيرة، فلا بأس بحرق هذه السعرات الحرارية ‫بسرعة، كما أن تقليل حصتك من السعرات الحرارية في الجلسة الواحدة يمنحك ‫الكثير من الطاقة.
‫
‫‫فيما أن تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية دفعة واحدة -وإن كانت ‫سعرات حرارية صحية- يبعث إلى عقلك رسالة مفادها أن الإمدادات الغذائية على ‫وشك أن تنقص، لذا سيتم تخزين هذه السعرات الحرارية على شكل دهون، وهذه ‫الكميات الفائضة من الطعام دفعة واحدة ستشعرك بالخمول والكسل.

رابعا: تناول حصة كافية من البروتين: تناول الكمية المناسبة من البروتين والتي تتناسب مع وزنك ومعدل ‫طاقتك، حيث يساعد ذلك على رفع مستوى ‫التركيز والمحافظة على طاقة وقوة الجسم.، ويوجد البروتين في المنتجات الحيوانية والألبان والحبوب ‫والبقوليات بشكل خاص، وهي أغذية مثالية لدعم الجسم والتزود بالطاقة ‫لفترة طويلة.

خامسا: تجنب الإفراط في استهلاك الكافيين: يعتبر الشاي والقهوة من أكثر من المشروبات التي يتم تقديمها للضيوف في ‫العيد، وهو ما يعني نسبة كبيرة من الكافيين، مما يزيد مستوى التوتر في ‫الجسم ويسبب اضطرابات في النوم عند محاولتك العودة إلى روتين نومك السابق.

سادسا: التقليل من تناول الحلويات في العيد: تجنب تناول الحلويات عالية الدسم والسكر والتي قد تقود لزيادة وزنك بسرعة، لذا حاول ‫أن تقلل من تناول حلويات العيد، واستعض عنها بالفواكه الطازجة أو المجففة.

سابعا: تزود بالمؤن ‫: معظم الأوقات في العيد ستكون مشغولا مع العائلة والأصدقاء فلا تتسنى ‫لك الفرصة لتناول وجبات الطعام بشكل منتظم أو قد يحصل الأسوأ وهو أن ‫تنسى تناول طعامك وتملأ معدتك بحلويات العيد الدسمة، المشكلة هي أن الجسم سيبقى في حالة من الجوع الشديد كما الحال في رمضان، وبالتالي لن ‫يسرع عملية الأيض.

‫ومن أجل المحافظة على سلامة ذهنك وجسمك جهز بعض الوجبات الصحية ‫وشاركها مع العائلة والأصدقاء، مثل اللوز والخضار والحمص واللبن والتوت ‫والفواكه الطازجة والمجففة بأنواعها والبيض المسلوق.

ثامنا: اشرب الكثير من الماء ‫: يحتاج الجسم للمياه من أجل تأدية معظم وظائفه، وشرب الكثير من الماء ‫يخلص جسمك من السموم ويحافظ على صحة بشرتك ويساعدك على تناول كميات أقل ‫من الطعام، كما أنه يساعد في منح الطاقة للعضلات والتحكم بالسعرات الحرارية، إذ يمكنك مكافحة الرغبة الشديدة ‫بتناول الأطعمة غير الصحية بعد رمضان بشرب الماء.

المصدر: dpa