هل تقومون برياضة المشي يومياً؟ في حال نعم، فإن ذلك جيد لضغط دمكم، حيث يؤكد الأطباء صحة الربط بين المشي وخفض ضغط الدم، إذ أنَّ نصف ساعة من المشي الخفيف يومياً تساهم في تعزيز صحتكم وضبط ضغطكم.
ولتأكيد ذلك، أجريَ بحثٌ من قبلِ طاقمٍ متخصص في الرياضة، وشمل الباحثين اندرو سكوت، د. كيت ولف ماي و د.ين سفيان. وتوصل الباحثون إلى أن المشي بوتيرة ثابتة يساهم بتخفيض ضغط الدم، مقارنة مع المشي المرهق.
وتعقب الباحثون رجالاً في منتصف العمر، يعانون من ضغط دم مرتفع، من اجل فحص طريقة المشي المثلى التي ستساعد لخفض الضغط، وتم قياس ضغط دم المشتركين خلال التعقب الذي أجري بالصورة التالية لاربع مرات مختلفة:
– 30 دقيقة استراحة وثم مشي ذو درجة ارهاق تعادل 50% لمدة 30 دقيقة
– 30 دقيقة استراحة وثم مشي بدرجة ارهاق 65% لمدة 30 دقيقة
– 30 دقيقة استراحة وثم مشي بدرجة ارهاق 50% لمدة ساعة (60 دقيقة).
وأظهرت النتائج أن المشي بدرجة ارهاق 50% لمدة 30 دقيقة كان الافضل لخفض ضغط الدم المرتفع، كما أن المشي لمدة 30 دقيقة بدرجة ارهاق 50%، أعطى فائدة مساوية للمشي لمدة 60 دقيقة بنفس درجة الارهاق.
كذلك، نصح الباحثون بضرورة ممارسة المراهقين لرياضة المشي لمدة نصف ساعة يومياً على الأقل.

المصدر: مواقع