تتعدد الأسباب التي تؤدي إلى الإصابة بالام الرأس، ومنها أسباب متعلقة بالعادات اليومية التي نقوم بها، مثل سوء التغذية، قلة النوم، الجفاف، وغيرها.

وعند الشعور بالصداع، يجب التوقف عن القيام ببعض الأشياء التي تزيد من الالام وتؤدي لاستمراره لفترة أطول، والتي تشمل:
1-تخطي وجبات الطعامك في حالة الإصابة بالصداع، يجب الحرص على تناول الثلاث وجبات اليومية وعدم تخطي أي وجبة منها، حيث أن الشعور بالجوع وقلة الطعام يمكن أن يؤدي لتفاقم الالام، كما أن انخفاض مستويات سكر الدم قد يتسبب في حدوث تغيرات بالدماغ، وبالتالي الإصابة بالصداع.

ومن الضروري تناول الخضروات والفاكهة بين الوجبات الأساسية، لأنها تمد الجسم بالطاقة والعناصر الغذائية التي يحتاجها، كما أنها تساعد في كبح الشهية وعدم الشعور بالجوع.
2-عدم شرب الماءك عند الإصابة بالصداع، لا يجب البقاء لأكثر من ساعتين دون شرب الماء، حيث أن جفاف الجسم يمكن أن يؤدي للشعور بالام الرأس. ينصح بشرب كوب من الماء كل ساعة على مدار اليوم، لتفادي الشعور بالصداع.
3-اضطرابات النوم: تعد اضطرابات النوم أحد المسببات الرئيسية للصداع، كما أن قلة النوم والسهر لفترة طويلة في الليل قد يزيد من الشعور بالام الرأس. ولكن هذا لا يعني النوم لفترات طويلة، بل يجب أخذ القسط الكاف من النوم يومياً، والذي لا يزيد عن 8 ساعات. فالإعتياد على هذا سيقي الجسم من عدة أمراض، ومن ضمنها الصداع.
4-الإستماع لموسيقى صاخبة: يجب الإبتعاد عن المصادر التي تؤدي إلى زيادة الشعور بالام الرأس، مثل الإستماع إلى الموسيقى الصاخبة، وكذلك إستنشاق الروائح النفاذة مثل العطور والمنظفات وغيرها، أو الجلوس في إضاءة قوية. ينصح الجلوس في مكان هاديء بعيداً عن الأصوات المرتفعة، مع إضاءة خافتة ورائحة مهدئة للأعصاب، فهذا يساعد في التخلص من الصداع.
5-القيام بمجهود شديد: مثل حمل أشياء ثقيلة أو ممارسة الرياضة أو كثرة الحركة، فكل هذا يؤدي إلى الام الرأس. والأفضل هو الجلوس في وضعية مريحة والتوقف عن ممارسة أي نشاط بدني أو ذهني حتى يقل الشعور بالصداع.
6-الغضب: يؤدي الغضب والعصبية إلى توتر العضلات بمنطقة خلف الرقبة وفروة الرأس، مما يؤدي إلى الام الرأس. ولذلك ينصح بالإبتعاد عن أي مصادر أو مسببات تؤدي إلى الغضب والتوتر.
7-الجلوس في وضعية خاطئة: إن الإنحناء إلى الأمام أثناء الجلوس يسبب مزيد من الام الرأس والصداع، وهي وضعية يلجأ إليها كثير من الأشخاص عند استخدام الهاتف الذكي وغيره من الأجهزة اللوحية. وعند الإصابة بالصداع، يفضل الجلوس في وضع مستقيم أو وضع وسادة خلف الرأس والإستلقاء عليها لتخفيف الالام.

تساعد بعض الإجراءات في تخفيف الشعور بالصداع، وتشمل:

-وضع قطعة قماش مبللة على الجبين: حيث أنها طريقة فعالة لتقليل الام الرأس.
-تدليك فروة الرأس وعضلات الرأس: أيضاً ينصح بتدليك فروة الرأس برفق لتهدئة الصداع.
-التنفس العميق: يساهم التنفس العميق في تقليل الضغط وتخفيف الصداع.
-ممارسة اليوغا: ومع التنفس العميق، يفضل ممارسة رياضة اليوغا التي تساعد في الإسترخاء.

المصدر: ويب طب